Without dieting - nutritionally balanced slimming feast

This is the day I usually recipes, with movement, I within one and a half months to reduce the 10 kg, not deliberately dieting, structural adjustment diet, reasonable exercise, weight loss is the last word! !

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Thank the netizens to provide!

Breakfast:
Pistachios 1 (10 /) 60 kcal
2 cups skim yogurt (100 grams / cup) 114 kcal
3 whole-wheat bread (30 g /) 240 kcal
Lunch:
Qingchao at the center 1 150 kcal
Flammulina beef soup 1 60 kcal
0.5 bowls of rice (200 g / bowl) 148 kcal
Dinner:
0.5 bowls of rice porridge (200 g / bowl) 72 kcal
Shrimp 1 (5 /) 80 kcal
Boiled vegetables 1 (250 g /) 50 kcal
Dessert:
A peach (192 g /) 65 kcal
Food calories: 1,039 kcal
Sports:
Yoga 60 minutes 10 kcal / kg
Campaign total calories: 10 × body weight (kg) kcal
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这是我通常一天的食谱，配合运动，我在一个半月之内减轻了10kg，不用刻意节食，调整饮食结构，合理运动，才是减肥的硬道理！！

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感谢网友的提供!!

早餐：
开心果 1 份(10个/份) 60大卡
脱脂酸奶 2 杯(100克/杯) 114大卡
全麦面包 3 份(30克/份) 240大卡
午餐：
清炒时蔬 1 份 150大卡
金针菇牛肉汤 1 份 60大卡
白饭 0.5 碗(200克/碗) 148大卡
晚餐：
稀饭 0.5 碗(200克/碗) 72大卡
虾 1 份（5只/份） 80大卡
水煮青菜 1 份(250克/份) 50大卡
点心：
桃 1 个(192克/个) 65大卡
食物总热量：1039 大卡
运动：
瑜伽 60分钟 10大卡/千克
运动总热量：10 ×体重(千克) 大卡